Jak nauczyć się stać pod ręką w domu

Handstand to bardzo przydatne ćwiczenie. Wzmacnia mięśnie ramion, pleców, brzucha i pośladków. Pęd krwi do głowy poprawia funkcjonowanie mózgu i ma pozytywny wpływ na aparat przedsionkowy. Ćwiczenie tej pozycji pozwala zachować równowagę. Jak nauczyć się stawiać na rękach tych, którzy nigdy wcześniej nie uprawiali akrobatyki? Możesz zapisać się do najbardziej odpowiedniej sekcji, w której profesjonalny trener pomoże Ci opanować to ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe, biorąc pod uwagę wszystkie jego subtelności i cechy ciała. Ale jest jeszcze inny sposób, aby nauczyć się, jak stać na rękach: w domu przy ścianie.

Ćwiczenia przygotowawcze

Początkującym, zwłaszcza tym, którzy nigdy nie byli poddawani wysiłkowi fizycznemu, trudno jest natychmiast stanąć w ramionach. Po pierwsze, dłonie powinny być przygotowane na to, że będą musiały utrzymać wagę całego ciała. Po drugie, pozycja głowy w dół jest bardzo nietypowa dla ciała, dlatego wymaga również odrobiny przygotowania. Proste ćwiczenia pomogą w tym wszystkim:

Nr 1 Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Technika: oderwij kilka rąk jednocześnie z rąk, ramion i nóg podłogi i pozostań na około 20 sekund. Oddychanie jest płynne i jednolite, nie należy go trzymać. To ćwiczenie stopniowo przygotowuje mięśnie do ćwiczeń.

Nr 2 Pompki z pozycji leżącej wzmocnią mięśnie naramienne. Aby zwiększyć wydajność, konieczne jest ustalenie dolnej pozycji na 30 lub 50 sekund podczas wyciskania na ławce. Ciało powinno być proste: plecy, biodra, ramiona tworzą linię prostą. Powinieneś wysilić ręce i nogi, rozciągając całe ciało.

Numer 3. Pompki z wąskim uchwytem. Wyciskanie na ławce odbywa się z bliskiej odległości rąk od siebie. Ten kompleks przygotuje triceps do obciążenia.

Numer 4. Pompki Pozycja wyjściowa: nacisk kładziony, nogi znajdują się na takiej wysokości, że utworzyły linię prostą z plecami i ramionami. Wyciskanie na ławce można wykonać, postępując zgodnie z zaleceniami dotyczącymi poprawy wydajności podanymi w ćwiczeniu nr 2.

Jak nauczyć się stać na rękach bez bariery psychologicznej

Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej każdy stażysta może odczuwać psychologiczny lęk przed postawieniem do góry nogami. Jest to normalne zjawisko, nad którym wystarczy trochę popracować - i na pewno minie. Jak nauczyć się stać na rękach bez strachu? pomogą ci w tym następujące ćwiczenia: stań plecami do ściany, przechyl się i połóż dłonie przed sobą. Stopniowo wspinaj się po nogach na powierzchnię, próbując płynnie maksymalizować obciążenie dłoni. Przeprowadzenie tak prostego szkolenia pomoże ci nauczyć się, jak stać na rękach. Następnie przechodzą do bardziej złożonych zadań.

Stojak przy ścianie

{$adcode4}

Jak nauczyć się, jak stać na rękach przez kilka minut lub godzin, opisano poniżej. Cała tajemnica w treningu przy ścianie: musisz podejść do niej w odległości 20-30 cm i rozłożyć ramiona na szerokość mniejszą niż szerokość ramion. Następnie delikatnie podnieś obie nogi. Przybysze w tej pozycji mogą obawiać się upadku na plecy, ale taki upadek na ścianę jest po prostu niemożliwy. Nie powinieneś stać długo po raz pierwszy, w przeciwnym razie twoje mięśnie zostaną przeciążone. Zaleca się zacząć od 20 sekund, a następnie stopniowo zwiększać czas. Kiedy stażysta pewnie oprze się o ścianę, powinieneś lekko odepchnąć się od niego i starać się znaleźć środek ciężkości, który pozwala pewnie stać w twoich ramionach.